室外健身器材，您真的會(huì)用嗎？

如今，戶外健身器材越來(lái)越流行。許多社區(qū)都有許多健身器材，在社區(qū)和公園里隨處可見(jiàn)。這些設(shè)備集健身和娛樂(lè)于一體，適合所有人。它們的科學(xué)性不亞于其他運(yùn)動(dòng)器材和場(chǎng)地，給人們的健身帶來(lái)了極大的便利。雖然有很多種健身器材，但每種戶外健身器材都有其特定的鍛造 適當(dāng)使用可增加肌肉的力量和靈活性，增強(qiáng)平衡能力，提高心肺功能和靈活性。你知道如何正確使用這些健身器材嗎？

以下小系列將推廣幾種常見(jiàn)的戶外健身器材使用方法。

一、太空漫步機(jī)

使用方法：首先，雙手握住扶手，雙腳踩在左右踏板上，雙腳交替自然擺動(dòng)，行走。循環(huán)慢-小-快-大-慢。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，頻率慢，幅度小，然后幅度增加，速度增加，最后慢下來(lái)。這樣既能循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害，又能保證運(yùn)動(dòng)效果。在實(shí)踐中，小角度快頻和大角度慢頻也可以交替使用。前者可以鍛煉腿的速度力，后者可以發(fā)展腿的耐力。

注：時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。一般老年人較多使用5-6分鐘，中青年組8-10分鐘。

二、大轉(zhuǎn)輪：

使用方法：雙手握住轉(zhuǎn)輪手柄，順時(shí)針或逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)；鍛煉思維能力和手腳靈活性。

功能：增強(qiáng)肩帶肌肉群的力量和彈性，提高肩關(guān)節(jié)的靈活性和靈活性，預(yù)防和治療肩關(guān)節(jié)疾病，適用于肩關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)障礙（如凍結(jié)肩、肩周炎），有利于肩外傷的恢復(fù)。

三、橢圓機(jī)：

使用方法：輕輕握住設(shè)備上方的扶手；手腳向前移動(dòng)達(dá)到相對(duì)協(xié)調(diào)后，手的推力和張力逐漸增加。提高下肢肌肉力量和靈活性，促進(jìn)心肺呼吸系統(tǒng)健康。

注：用橢圓機(jī)練習(xí)可以進(jìn)行向前和向后的雙向運(yùn)動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，你可以向前練習(xí)3分鐘，然后向后練習(xí)3分鐘。一組練習(xí)5-6分鐘。較好每次練習(xí)3-4組。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜過(guò)快。你必須把握在你能控制的范圍內(nèi)。