我們常見(jiàn)的戶(hù)外健身器材

我們經(jīng)常看到公園、廣場(chǎng)、體育中心、操場(chǎng)和其他健身設(shè)備。許多社區(qū)也有很多健身設(shè)備，但效果如何？很少有人知道，由于沒(méi)有科學(xué)的鍛煉方法，錯(cuò)誤的鍛煉方法不僅沒(méi)有改善，而且可能會(huì)適得其反，對(duì)身體造成傷害。

公園里的健身器材已經(jīng)成為中年人和兒童的天堂，但利用率仍然不能滿(mǎn)足設(shè)計(jì)需求。戶(hù)外健身器材不受性別、年齡、體重的影響，可以在業(yè)余時(shí)間鍛煉，非常適合家庭健身，所以如何正確使用戶(hù)外健身器材？

單杠

有戶(hù)外健身設(shè)備的社區(qū)基本上可以看到單杠或高低杠。單杠的作用可以說(shuō)是戶(hù)外健身器材的前三名。

單杠較常見(jiàn)的動(dòng)作是向上引體。向上引體可以說(shuō)是對(duì)健身力量的真正考驗(yàn)。如果你堅(jiān)持做一些單杠動(dòng)作，你可以有效地鍛煉你的腰、腹、肩、背、手臂和其他肌肉群。單杠連接在生活中更實(shí)用，如手臂和手臂的支撐，如上腰和腹部的柔韌性攀爬。

腰背 器

腰背 該設(shè)備也是戶(hù)外活動(dòng)場(chǎng)所的寵兒之一。它不僅對(duì)腰部和背部疲勞有非常明顯的鍛煉作用，而且對(duì)長(zhǎng)期坐在辦公室里的人也是較好的。在使用腰背 腰部應(yīng)靠近設(shè)備 雙手握住扶手，上下拉 柱子；雙腿呈馬步，背靠背 雙手握住扶手，身體左右移動(dòng)。但有些人會(huì)渴望快速，所以雙手運(yùn)動(dòng)的頻率會(huì)很快，事實(shí)上，這是非常危險(xiǎn)的，不僅不能達(dá)到健身的效果，而且有燒傷的危險(xiǎn)。記住手臂不要運(yùn)動(dòng)太快，站立 雙手握住扶手。

扭腰機(jī)

扭腰機(jī)幾乎是社區(qū)健身區(qū)的標(biāo)準(zhǔn)配置。增強(qiáng)腰腹肌力量，提高腰臀柔韌性和靈活性，有利于健身。使用時(shí)，站立或坐在轉(zhuǎn)盤(pán)上，左右扭腰，大幅度活動(dòng)，放松腹肌，疏通肌腱，激活氣血，增強(qiáng)腰固。適用于腹部運(yùn)動(dòng)障礙、體弱、腰肌勞損、全身疲勞等疾病。

漫步機(jī)

這是一種流行的設(shè)備，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉提高下肢活動(dòng)能力，提高髖關(guān)節(jié)靈活性，雙手握住前扶手，保持身體平衡，踏板，腿擺動(dòng)正常步伐，中速運(yùn)動(dòng)。注意不要運(yùn)動(dòng)太多，不要使用身體慣性運(yùn)動(dòng)，大腿前后分裂，容易導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)脫位或拉傷，避免大腿擺動(dòng)，以免摔倒。