雙杠臂屈伸，天使與魔鬼的訓練動作

雙杠臂屈伸是一種非常經典的肌肉組織和肌肉訓練動作。

在健身管理系統中，指出能 乳房，尤其是下胸肌肉，同時也可以 肱三頭肌、肩膀甚至手臂的肌肉組織是許多刺激肌肉群的上半身運動。

從功能訓練的角度來看，它是一種垂直和水平的混合動作，可以練習推的工作能力，提高肩袖肌的穩定性。

這個動作對設備的需求不高，健身俱樂部、住宅小區、高校都可以練習，可以做低頻重量或者一組幾十個練習體力。

市長練過，卡持練過，很多人練過。

極端的動作，不是嗎？

并不是！

首先，讓我們看看如何做雙杠臂屈伸。

一般來說，兩個桿并列稍寬，雙手支撐兩個桿，肘關節不需要鎖定，核心收緊，身體稍微向前伸展。彎曲肘部，身體同時向下伸展，直到手臂平行或高于路面，靠近不能減少，用力攜帶。

OK，即使你把所有的動作都做對了，這個動作還是會有安全隱患的——當身體降到底部時，肱骨(手臂)處于向后極限。如果此時肩骨可靠性不夠(肩袖肌群能量不夠，或者練習頻率多導致肌肉緊張)，那么為了更好的拉動肱骨，盂肱肌腱和肱二頭肌的部分肌腱承受了大部分的抗拉力。頻率高，凈重增大，可能導致肩關節脫位囊和肌腱松弛不穩定，甚至很容易促進盂唇骨關節撕裂。

如果你經常進行比賽（舉重）、網球、羽毛球、網球、游泳（蛙泳關系不大），不建議訓練雙杠臂彎曲（技術專業舉重隊確實練習重量雙杠臂彎曲，但這并不意味著這個動作不能被他們取代）。如果你必須經常把它舉到頭頂（比如空中和空乘人員經常舉起來梳理行李箱），較好小心。

我并不是說這個動作一無是處，而是提醒大家很有可能出現風險，一般來說，可以這樣實際操作：

1.肩頸慢性疼痛或不適的群體不建議訓練雙杠臂屈伸。

2.經常參加雙手舉起過度和肩外旋運動的人員，仔細訓練雙杠臂屈伸。

3.普通人在保證肩功能完好無損、肩袖能量強的情況下，可以適當進行雙杠臂屈伸訓練，注意保持動作穩定，但多力耗盡。

4.如果目的取決于擴大上半身肌肉組織體積，加強下胸和肱三頭肌，除了雙杠臂屈伸外，還有許多其他動作可供選擇——下斜臥推、窄臥推和各種伸屈肘練習。