胸部訓練之雙杠臂屈伸

全身肌肉臂屈伸（Chest Dip）它是一種手臂彎曲和伸展，是鍛煉胸大肌下側的重要組成部分。當胸大肌有一定的基礎時，練習這個動作可以幫助我使胸大肌越來越寬，與中胸的連接更加和諧。特別是要注意三臂彎曲和伸展的區別和效果。

動作要點：

1. 當你做這項運動和健身時，你需要站在雙杠上。讓自己及時開始和結束，用手臂(伸直手臂)支撐身體。. 吸氣，慢慢減少，身體前伸30度左右，腕關節稍微向外，直到胸部有輕微拉伸的感覺。. 一旦感覺到拉伸感，用胸部的動能讓身體逐漸恢復狀態，吸氣。提示: 如果達到動作較高點，別忘了擠胸一會兒。. 連續動作至規定次數。

疑難問題：

1.在整個動作過程中，肘關節側重于兩側；上半身向前伸展，下巴向內收集，略帶胸部，無需昂首挺胸。讓胸大肌垂直分地，雙腳向前伸；盡量把身體放在較低限度。

2.保持肘關節旋轉的關鍵是使許多肌肉組織和至少三頭肌承受。盡可能低，嚴格控制身體的減少和上升。

3.寬握雙杠臂彎曲伸展動作可以放入胸部練習最后一個動作，其補償效果相當大，可以填補練習不足、抗拉強度小的安全漏洞，每次4-6組較好是。

4.如果每組能做15次，一定要在小腹凈重，然后再練習，才能再次提高。如果做不到，就要保證筋疲力盡，縮短工作組中間的休息。做6組，每組盡量多做。雙杠握距寬，對全身肌肉 更明顯；握距窄，對肱三頭肌 更顯著。